- Сильно сожмите мышцы живота, тем самым «выдавив» весь воздух. Выдох должен быть жестким, но контролируемым. Воздух должен сам достичь верхней части лёгких. В этом упражнении используются быстры сокращения мышц живота для вдоха и выдоха. Сокращения должны быть ритмичными.
- Повторяйте несколько раз и прочувствуйте это
- За один подход вам нужно сделать 20 сокращений мышц живота на вдох и выдох. По окончании 20-го сокращения, после выдоха, сделайте глубокий вдох, тем самым заполнив лёгкие воздухом, сожмите анус, опустите подбородок и прижмите его к верхней части грудной клетке и задержите дыхание так долго, как сможете комфортно себя чувствовать, но НЕ СЛЕДУЕТ СЕБЯ ЗАСТАВЛЯТЬ.
- Медленно выдыхайте
Выше описан один подход. Выдох должен быть кратким, а вдох продолжительным и пассивным. Это число для начинающих практиковать. При увеличении количество упражнений вы должны увеличить число сокращений мышц живота: начинающие должны делать до 20 сокращений; продвинутые практики — 30-40 сокращений; эксперты могут поднять это число до 60.
Что же даёт это упражнение:
- Увеличивает содержание кислорода в теле.
- Увеличивает количество тепла — Алхимики в готическом и средневековые времена, причисленные к «паравозам [puffers]«, часто в своих рисунках изображали меха, что символизировало данное упражнение.
- ДАННОЕ ДЫХАНИЕ ЯВЛЯЕТСЯ ОСНОВНЫМ УПРАЖНЕНИЕМ В КУНДАЛИНИ ЙОГЕ.
Оригинал можно прочитать здесь
Тэги: дыхание, перевод, упражнение