«Жизнь в дыхании» — Тот
ВСТУПЛЕНИЕ
Во многих колодах карт Таро (карты Таро считались «Картинками Дьявола»), особенно в древних, 0-я карта (карта «Дурак») «Дурак» изображался играющим на флейте, потому что флейта — символ мастерства дыхания.
Следующие упражнения необходимо повторят 4 раза для начинающих практиковать медитации, 8-10 раз для продвинутых, а для эксперты могу эти упражнения выполнять ровно столько, пока они не вызывают дискомфорт. Продвинутые практикующие так же могут выполнять дыхательные показанные ниже упражнения 90-100 повторений, но продолжительность каждого упражнения может меняться.
Слишком энергичное выполнение указанных упражнений может повредить вашу нервную систему. Если у вас стали невнятными слова или речь — это предупреждение того, что вы переусердствовали. Как только вы это заметите, вам следует снизить или, даже, на время прекратить выполнять эти упражнение, пока всё не пройдёт.
Если вам будут не ясными следующие упражнения, Вы сможете найти больше информации и текстов по Йоге.
ТЕХНИКИ 1, 3 и 4 ПРЕВОСХОДНЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ПРАКТИКОВАТЬ МЕДИТАЦИЮ ИЛИ ДЛЯ ЖЕЛАЮЩИХ ВОЙТИ В ТРАНС
Дыхательные упражнения
Упражнение № 1
- Медленно вдохните через нос и визуализируйте, как поток энергии входит в Муладхару-Чакру. Направьте эту энергию через все чакры вплоть до Сахасрары-чакры, освещая, делая ярче каждую из них.
- Задержите дыхание на счет до четырёх для новичков, до 10 для продвинутых и для экспертов до тех пор, пока будет комфортно выполнять упражнение. Этот счет должен использоваться во всей медитации.
- Медленно выдыхайте через нос и как в п. 1 визуализируйте движение потока энергии, только теперь он входит в Сахасрару-Чакру и движется вниз, вплоть до Муладхара-Чакры.
Упражнение № 2: «Дыхание огня» известное как «Капалапхати»
- Сильно сожмите мышцы живота, тем самым «выдавив» весь воздух. Выдох должен быть жестким, но контролируемым. Воздух должен сам достичь верхней части лёгких. В этом упражнении используются быстры сокращения мышц живота для вдоха и выдоха. Сокращения должны быть ритмичными.
- Повторяйте несколько раз и прочувствуйте это
- За один подход вам нужно сделать 20 сокращений мышц живота на вдох и выдох. По окончании 20-го сокращения, после выдоха, сделайте глубокий вдох, тем самым заполнив лёгкие воздухом, сожмите анус, опустите подбородок и прижмите его к верхней части грудной клетке и задержите дыхание так долго, как сможете комфортно себя чувствовать, но НЕ СЛЕДУЕТ СЕБЯ ЗАСТАВЛЯТЬ.
- Медленно выдыхайте
Выше описан один подход. Выдох должен быть кратким, а вдох продолжительным и пассивным. Это число для начинающих практиковать. При увеличении количество упражнений вы должны увеличить число сокращений мышц живота: начинающие должны делать до 20 сокращений; продвинутые практики – 30-40 сокращений; эксперты могут поднять это число до 60.
Что же даёт это упражнение:
- Увеличивает содержание кислорода в теле.
- Увеличивает количество тепла – Алхимики в готическом и средневековые времена, причисленные к «паравозам [puffers]«, часто в своих рисунках изображали меха, что символизировало данное упражнение.
- ДАННОЕ ДЫХАНИЕ ЯВЛЯЕТСЯ ОСНОВНЫМ УПРАЖНЕНИЕМ В КУНДАЛИНИ ЙОГЕ.
Упражнение № 3
Первый вариант альтернативное дыхание через ноздрю — задерживание «вверху»:
- На счет до четырех сделайте вдох через левую ноздрю и сконцентрируйте ваше внимание на Вишудхе-Чакре.
- На пике вдоха задержите дыхание на счет до шести.
- Закройте левую ноздрю большим пальцем. Плавно и равномерно выдохните через правую на плавно выдохните через правую ноздрю. Выдыхайте на счет до четырёх.
- Вдохните через правую ноздрю на счет до четырёх
- Задержите дыхание на счет до шести.
- Закройте правую ноздрю большим пальцем. Выдыхайте через левую ноздрю на счет до четырех.
- Повторите упражнение несколько раз:
Одно упражнения состоит из:
- Вдох через левую
- Задержка дыхания
- Выдох через правую
- Вдох через правую
- Задержка дыхания
- Выдох через левую
Повторите 4 раза для начинающих практиковать медитации, от восьми до десяти, а затем расширить до 20 для опытных и до 40 и более раз для продвинутых практиков..
Важно: во время этой медитации необходимо расслабиться
Для продвинутых практиков время может варьироваться от разных условий, например, вдох на 2, задержка на 8, выдох на 4, но это должно выполняться последовательно через всю медитацию.
Уменьшение вдоха и увеличение выдоха позволяет за короткое время увеличить прану.
Показанное выше упражнение позволяет улучшить циркуляцию Праны головы и верхних чакр. Так же это упражнение помогает избавится от энергетических «запруд» в ногах, который могут быть опасными.
Второе альтернативное упражнение дыхания через ноздрю — задерживание «внизу»:
- Сфокусируйтесь на Манипуре чакре
- Вдыхайте через левую ноздрю на счет до четырёх, закрыв при этом правую большим пальцем. Лучше всего зажать ноздрю подушечкой большого.
- Теперь поменяйте, т. е. Закройте левую ноздрю и выдыхайте через правую ноздрю на счет до четырех.
- После выдоха задержите дыхание на счет до шести.
- Теперь, оставляя левую ноздрю закрытой, вдыхайте через правую на счет до четырёх
- Закройте правую ноздрю, и выдыхайте через левую на счет до четырёх
- После выдоха опять задержите дыхание на счет до шести.
После повторяйте данной упражнение:
- Вдох через левую ноздрю
- Выдох через правую
- Задержка дыхания
- Вдох через правую
- Выдох через левую
- Задержка дыхания
Это составляет одно повторение. Выполнение данного упражнения позволяет улучшить циркуляцию праны в нижних чакрах.
Повторите данное упражнение свыше 4 раз для начинающих, 8-10 раз, а затем поднимите до 20 для опытного и 40 раз для продвинутых практикующих.
Очень важно расслабиться при выполнении данного упражнения.
Упражнение № 4
Часть I :
- Вдохните на счет до двух двумя ноздрями одновременно
- Задержите дыхание на счет до 4
- Выдохните на счет до 6
- Задержите дыхание на счет до 4
Показанное выше составляет одно повторение. Для новичков хорошим показателем будет 6-10 повторений. Для продвинутых и экспертов это упражнение нужно выполнять пока сохраняется чувство комфорта.
Часть II:
- Вдохните на счет до 6
- Задержите дыхание на счет до 6
- Выдохните на счет до 4
Но не задерживайте дыхание на выдохе. Вы должны сделать как можно больше повторений.
Оригинал можно прочитать здесь
Тэги: дыхание, медитация силы, перевод, Статьи, упражнение